سوتكا: اللياقة البدنية المُبسَّطة - برنامج شامل للياقة البدنية للمبتدئين
سوتكا: اللياقة البدنية الحداثية هو دورة تعليمية مجانية مصممة لمساعدة المبتدئين في بدء رحلتهم الرياضية أو العودة إلى المسار الصحيح بعد فترة طويلة من الاستراحة أو الإصابة. تم تطوير هذا البرنامج بواسطة أنتون كوتشوموف، وقد غير حياة 500،000 شخص حول العالم بالفعل وهو الآن متاح باللغة الإنجليزية.
تمتد البرنامج لمدة 100 يوم ويقدم معلومات قيمة يومية وروتينات تدريبية تتكون من تمارين الوزن الجسدي الأساسية. يناسب سوتكا الأشخاص من جميع الأعمار والجنسين والحالات البدنية، والهدف الرئيسي هو التعليم والتدريب.
ينقسم سوتكا إلى ثلاثة أقسام رئيسية: الأساسي، المتقدم، والتوربو.
القسم الأساسي، الذي يمتد من اليوم 1 إلى اليوم 49، يغطي استعراضًا مفصلًا لتمارين الوزن الجسدي والتغذية. كما يتضمن مشاركات معلوماتية تجيب على أسئلة المبتدئين الشائعة، مثل تقنيات التنفس، تحسين المرونة، التدريب خلال فصول مختلفة، تعلم السحب، الترطيب، ومدة الجلسة.
القسم المتقدم، من اليوم 50 إلى اليوم 91، يتعمق في البيولوجيا الحركية للتمارين، وعمل العضلات، ويقدم تقنيات تدريبية جديدة كل أسبوع. كما يقدم استعراضات مفصلة لأنظمة الجسم المختلفة ويقدم تمارين عملية لتطوير برامج تدريبية.
القسم التوربو، من اليوم 92 إلى اليوم 98، يتحدى المستخدمين بسبعة روتينات تدريبية فريدة للوصول إلى حدودهم الأقصى.
يقدم سوتكا أيضًا دمجًا مع ساعة أبل وتطبيق Apple Health. يمكن للمستخدمين التدريب باستخدام ساعتهم الذكية من أبل وتتبع تقدمهم من خلال تطبيق الصحة. يطلب التطبيق الوصول إلى الصحة للحصول على بيانات حول معدل ضربات القلب والمعلمات الشخصية وبيانات التدريب.
بفضل نهجها الشامل وتركيزها على التعليم، سوتكا: اللياقة البدنية الحداثية هي خيار ممتاز للمبتدئين الذين يرغبون في الشروع في رحلة اللياقة البدنية أو العودة إلى اللياقة البدنية.
تقييمات المستخدمين حول SOTKA: Fitness Minimalism
هل حاولت SOTKA: Fitness Minimalism؟ كن أول من ترك رأيك!